Перепады температуры, авитаминоз и усталость могут ослабить иммунитет. Собрали эффективные способы укрепить здоровье в этот период.
Питайтесь сбалансированно
Добавьте в рацион свежие овощи, фрукты и зелень, не забывайте о белке (рыба, яйца, бобовые и нежирное мясо), включите в меню продукты с витамином С (цитрусовые, киви, болгарский перец) и цинком (орехи, семечки, морепродукты).
Соблюдайте питьевой режим
Пейте достаточное количество воды (1,5–2 л в день). Это помогает выводить токсины и поддерживать обмен веществ.
Не забывайте о витаминах и полезных добавках
Проконсультируйтесь с врачом: возможно, нужен дополнительный прием витамина D, Омега-3 или пробиотиков.
Добавьте физическую активность
Ежедневные прогулки на свежем воздухе и умеренные тренировки улучшают кровообращение и укрепляют иммунитет.
Практикуйте закаливание
Начните с контрастного душа или обтираний прохладной водой. Это поможет адаптироваться к перепадам температуры.
Хорошо высыпайтесь
Спите 7–8 часов в сутки. Недостаток сна снижает защитные силы организма.
Избегайте стресса
Практикуйте дыхательные упражнения, медитацию и находите время для отдыха.
Если чувствуете недомогание, не занимайтесь самолечением — обратитесь к врачу.
Берегите себя и помните, ваше здоровье — главная ценность.